Perdez 5 kg de poids en une semaine. C'est possible, mais est-ce nécessaire?

Vous voulez toujours perdre les kilos en trop le plus tôt possible. D'abord parce que suivre un régime pendant longtemps est ennuyeux et épuisant. Deuxièmement, parce qu'ils pensent souvent sérieusement à perdre du poids au moment où vous avez besoin de bien paraître maintenant. Et l'objectif, en règle générale, n'est pas un modeste 1-2 kilogrammes, mais 3-5 (parfois plus). Il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement en 5 kg ; vous pouvez obtenir ce résultat même en une semaine. Mais cela vaut-il la peine de le faire et comment un tel taux de perte de poids affectera-t-il votre santé?

Cher cinq

Ce sont souvent les femmes qui cherchent des moyens de perdre en urgence 5 kg par semaine. Pouvez-vous deviner pourquoi? Parce qu'il vous permettra d'enfiler votre robe ou votre jean préféré de l'année dernière. Après avoir perdu cinq kilogrammes, le corps diminue de volume d'environ une taille. Bien que cette règle ne fonctionne pas toujours.

Le problème est que 5 kilogrammes est une valeur absolue et les médecins recommandent d'évaluer les résultats de la perte de poids en pourcentage, par rapport au poids corporel initial.

Un taux de perte de poids sans danger est considéré comme ne dépassant pas 1% par semaine. À un poids de 100 kg, cela équivaut à environ 5 kg par mois. Perdre 5 kg en une semaine peut être considéré comme extrême, et tout extrême est une menace pour la santé.

Un peu plus de maths. Les nutritionnistes ont calculé que pour se débarrasser d'un seul kilogramme de graisse, vous devez créer un déficit de 7 000 calories. Si vous les multipliez par 5, vous obtenez 35 000 kcal, avec un apport quotidien moyen d'environ 2 000. Combien de jours faut-il pour ne rien manger et continuer à transpirer à la salle de sport pour perdre 5 kg en 5 jours, comme le promettent certains nouveaux régimes? Et comment parvenir à un tel résultat alors que certains parviennent encore à atteindre un tel objectif?

Dangereux pour la santé

Comme vous l'avez déjà compris, perdre du poids rapidement de 5 kg par semaine, avec une forte envie, vous pouvez toujours le faire. Mais une telle perte de poids n'a rien à voir avec la combustion des graisses. Se débarrasser d'une telle quantité de graisse en 7 jours est irréaliste ! Alors, que se passe-t-il dans le corps lorsque nous mourrons de faim ou que nous suivons des régimes extrêmes, et que se passe-t-il avec le poids? Les réponses à ces questions ne vous plairont certainement pas !

1. L'eau.Il est plus facile d'éliminer l'eau du corps. Par conséquent, tous les médicaments amaigrissants contiennent des composants diurétiques. Par conséquent, il est tout à fait possible de perdre du poids de 5 kg même en 3 jours. Le prix d'un tel résultat : une violation de l'équilibre des vitamines et des minéraux, une déshydratation, un cœur et des reins congestionnés, une peau grise et sèche et des maux de tête constants.
2. FècesSi vous mangez constamment des aliments malsains et ne nettoyez pas périodiquement le corps, jusqu'à 3 à 4 kilogrammes de matières fécales peuvent s'accumuler dans les intestins d'un adulte. Ayant provoqué la diarrhée, il est tout à fait possible de perdre plusieurs kilos en trois jours. Mais en même temps, vous pouvez avoir une dysbiose, une déshydratation, une perturbation du système digestif, une exacerbation des hémorroïdes.
3. Muscle.Contrairement à la croyance populaire, avec un déficit calorique sévère, le corps ne consomme pas sa propre graisse, mais utilise plutôt la masse musculaire comme réserve interne, laissant des réserves de graisse pour des moments encore pires. Du coup, la pâte s'en va, mais les volumes restent. Dans le même temps, les processus métaboliques ralentissent et lorsque vous revenez à votre mode de vie habituel, le poids augmente considérablement.

Alors avant de vous dire : "Je veux perdre 5 kg en 7 jours ! ", réfléchissez aux conséquences et évaluez vraiment vos capacités. Il est très difficile de maintenir le résultat obtenu, ainsi que de rééquilibrer l'organisme, qui est altéré par le stress le plus fort.

Méthodes de perte de poids

Existe-t-il des moyens plus sains de perdre 5 kg en une semaine? Avec un scepticisme considérable, il s'agit notamment du jeûne, des régimes extrêmes et de l'exercice intense. En outre, ces méthodes doivent être utilisées avec beaucoup de prudence, en surveillant constamment votre propre bien-être. Si elle s'aggrave fortement, une perte de poids extrême doit être stoppée d'urgence !

famine

Il est possible et nécessaire d'utiliser le jeûne pour décharger le système digestif. Mais pour perdre du poids 5 kg en une semaine, vous devrez arrêter de manger pendant au moins trois jours et complètement - le jeûne s'effectue uniquement avec de l'eau pure sans gaz ou du thé vert sans sucre.

Idéalement, ces jours devraient se poursuivre. Mais pour un organisme non préparé, c'est trop de stress. Par conséquent, en option, vous pouvez alterner le jour du régime végétarien avec le jeûne pendant la semaine. Au total, il y a trois jours affamés et quatre jours végétariens. Pendant trois jours sans manger, il faut à peu près le même nombre de kilogrammes et les deux autres sont perdus pendant les jours végétariens.

Quelle que soit l'option de jeûne que vous choisissez, environ une semaine à l'avance, vous devez arrêter les aliments trop gras et frits et réduire la quantité de viande consommée. Cela est nécessaire pour soulager le foie et les reins, qui sont soumis à une charge accrue pendant le jeûne.

Si vous avez réussi à perdre du poids en 3 jours, vous devez reprendre votre régime habituel de la même manière, en ajoutant progressivement des aliments familiers au menu. Vous ne pouvez pratiquer de telles grèves de la faim qu'une seule fois en deux à trois mois.

Régimes extrêmes

Pour ceux qui ne sont pas prêts à abandonner complètement la nourriture, même pour retrouver rapidement l'harmonie, les méthodes les plus douces conviennent, comment perdre 5 kg en une semaine seulement. Les nutritionnistes les appellent "régimes extrêmes". Et ce n'est pas une coïncidence : des changements soudains et des restrictions sévères dans le régime alimentaire habituel sont le stress le plus fort sur le corps, que tout le monde ne peut pas facilement tolérer.

Tout régime express est en fait un régime mono ou une combinaison de plusieurs types de régimes mono. C'est le secret de son efficacité, c'est aussi son principal inconvénient : en sept jours, un déficit se crée non seulement en calories, mais aussi en nutriments précieux nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

Le septième jour, presque tout le monde remarque une détérioration significative de l'état de santé général et d'autres signes de carence en vitamines - pâleur, faiblesse, vertiges, peau sèche.

Les régimes express les plus populaires sont :

1. Kefirnaya.Pendant sept jours, vous devez boire du kéfir faible en gras (1, 5 litres par jour) et manger des légumes frais en quantité limitée.
2. Sarrasin.Le seul mono-régime dans lequel il n'est pas menacé par une carence en vitamines. Le sarrasin contient la plupart des vitamines et minéraux nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Mais pour les conserver, le sarrasin se consomme cru, préchargé de kéfir ou de yaourt pour la nuit.
3. Pomme.Consommez 1, 5 kg de pommes vertes chaque jour (toujours avec la peau). Pour ceux qui ont des problèmes d'estomac ou d'intestin, vous pouvez les faire cuire au four. Vous pouvez manger 150 grammes de viande maigre ou de poisson une fois par jour.
4. Jus.Tous les sept jours, ne buvez que des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés. Le poids disparaît rapidement, mais en raison du manque de fibres, de la constipation et des douleurs abdominales peuvent survenir.
5. Pamplemousse rose.Il est utile pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais en même temps se débarrasser de la cellulite. Le menu contient de la viande ou du poisson maigre, des légumes frais ou bouillis, mangez un demi-pamplemousse 3 à 4 fois par jour.
6. Fromage blanc.Aide à améliorer l'état des cheveux, des dents et des os. Pendant la journée, vous pouvez manger jusqu'à 1, 5 kg de fromage cottage faible en gras. Diversifiez votre alimentation avec des légumes frais, des baies, des jus de fruits, du kéfir.
7. Café.La caféine stimule le métabolisme et augmente l'activité physique. Au menu régime léger, ajoutez jusqu'à 5 tasses de café sans crème et sans sucre par jour, à prendre avant chaque repas.
8. Œuf.Il est à base d'œufs durs, avec lesquels (2 unités) vous devez commencer chaque repas. Les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras restent dans l'alimentation.
9. Protéine.Le régime se compose de viandes ou de poissons maigres (bouillis ou rôtis) et de légumes. Les produits laitiers allégés sont autorisés.
10. Soupe.Les sept jours, le menu se compose de soupes brûle-graisses : potiron, céleri, oignon, etc. Vous pouvez manger un seul type de soupe ou les alterner. Mais aucun autre aliment n'est acceptable.

Les caractéristiques détaillées et les régimes pour chacun de ces régimes peuvent facilement être trouvés sur Internet. Et en même temps, découvrez les contre-indications, dont la liste est assez longue.

Mais le plus difficile n'est pas de s'asseoir pendant une semaine sur le régime choisi, mais de maintenir le résultat obtenu de cette manière. Pendant sept jours de malnutrition, les processus métaboliques ont le temps de ralentir et un retour à la taille des portions habituelles affectera immédiatement la silhouette.

Exercices physiques

Sans apporter de changements majeurs à votre alimentation et à vos sports réguliers, vous ne pourrez pas perdre du poids rapidement.

Et pour ceux qui veulent perdre 5 kg par semaine, l'exercice doit être fait très soigneusement. S'entraîner avec un régime hypocalorique surcharge considérablement le corps et peut entraîner des étourdissements, des battements cardiaques rapides et des blessures.

L'autre extrême n'est pas moins nocif : lorsque des personnes qui n'ont jamais fait de sport commencent soudainement à s'entraîner pendant des heures dans la salle de sport, forçant le corps à travailler malgré l'usure. Dès le deuxième jour, ces athlètes potentiels auront une surprise extrêmement désagréable : les vertiges les plus forts, les spasmes musculaires et souvent les entorses.

Mais le plus triste, c'est que des charges mal choisies entraînent un ensemble de masse musculaire et non une perte de graisse.

La graisse est brûlée rapidement avec des exercices d'aérobie réguliers, dont l'intensité et la durée augmentent progressivement. Avec leur aide, vous pouvez perdre 5 kg en un mois environ ou un peu plus. Mais d'un autre côté, il s'agira d'une réelle réduction des réserves de graisse et non d'un résultat formel à court terme.

Contre-indications

Un régime de perte de poids extrême est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes avec :

• hypertension et/ou diabète de grade 2-3;
• toute maladie du système digestif;
• problèmes cardiovasculaires;
• Maladies oncologiques et auto-immunes.

En aucun cas, les femmes enceintes et les mères allaitantes ne doivent perdre du poids, surtout si rapidement. Vous ne devez pas exposer le corps à de tels tests s'il a récemment subi une blessure grave ou une intervention chirurgicale ; vous devez d'abord lui donner une chance de se rétablir complètement.

Les techniques de perte de poids rapide seront inefficaces pour les personnes souffrant de troubles métaboliques ; ils devront d'abord résoudre le problème principal.

Mode optimal

Mais il vaut mieux ne pas se fixer d'objectifs au départ, comme perdre 5 kg en une semaine seulement. Si vous n'avez pas suivi votre propre corps et que vous avez pris beaucoup d'excès, ne le faites pas souffrir encore plus, en essayant de retrouver un poids normal dès que possible.

Il vaut mieux écouter les conseils des nutritionnistes et perdre du poids progressivement, en restant dans la norme acceptable pour le corps :

• avec un poids de départ supérieur à 120 kg, il est tout à fait acceptable de perdre 5 kg en 2 semaines ;
• avec un poids corporel de 100 à 20 kg, il peut diminuer de 5 kg en trois semaines ;
• mais pour ceux qui n'ont pas atteint 100 kg, il vaut mieux perdre du poids plus vite que 5 kg par mois.

À ce rythme de perte de poids, le corps a le temps de s'adapter aux nouvelles conditions et les processus métaboliques ne ralentissent pas. Cela signifie qu'immédiatement après la fin du régime, le poids ne reviendra pas, comme après une perte de poids expresse.

Important! L'activité physique intense est contre-indiquée chez les personnes très obèses. Mais pour eux, il est tout à fait possible de perdre 5 kg en deux semaines en suivant les principes d'une alimentation saine, qu'il vaut mieux se renseigner auprès d'un nutritionniste.

Avis et résultats

Les nutritionnistes disent que perdre 5 kg en 2 semaines n'est tout à fait possible sans nuire à la santé que si vous combinez une bonne nutrition avec une activité physique modérée. Mais pour maintenir le résultat, il vaut mieux vivre dans ce mode pendant un mois entier.

Au début, le poids disparaîtra plus rapidement, puis il commencera à se stabiliser. C'est ce qu'on appelle "l'effet plateau" lorsque le corps s'adapte à un nouveau mode de vie et cesse de perdre du poids. Si vous voulez continuer à perdre du poids, vous devrez réduire votre apport calorique ou augmenter votre activité physique.

Il y a ceux qui prétendent savoir comment perdre du poids de presque une taille du jour au lendemain. Nous parlons de l'utilisation de poudre de magnésium dissous dans de l'eau pour perdre du poids, prise le soir après le dîner. Le médicament a un effet laxatif prononcé et vous permet vraiment de perdre un kilo ou deux le matin. Mais en même temps, il déshydrate fortement le corps et, avec une utilisation fréquente, provoque une constipation et une dysbiose intestinale. Une ou deux fois, si c'est absolument nécessaire, vous pouvez utiliser cette méthode, mais pas plus.

Conseils importants

La méthode la plus sûre pour perdre du poids est un mode de vie sain et une activité physique régulière. Et ce n'est pas nécessairement de l'aérobic ou de l'exercice au gymnase.

Les jeux de ballon, la natation, le patin à roues alignées, le vélo sont tous parfaits pour entraîner les muscles, brûler des calories et vous aider à maintenir un poids normal.

Vous serez surpris de voir combien vous pouvez perdre 5 kg simplement en éliminant le sucre, l'alcool et d'autres aliments malsains de votre alimentation ! Le poids commence à disparaître à partir de la deuxième semaine, même si vous ne faites rien d'autre.

Et si cela aide un peu le corps, alors le corps commencera à s'améliorer rapidement. Alors peut-être que vous ne devriez pas vous précipiter, mais vaut-il mieux suivre la voie naturelle et utile?